METs計算で混乱する人専用｜国試でも使える消費カロリーの考え方

METsを使った消費カロリー計算。

計算自体はそれほど難しくないはずなのに、国家試験になると急に分からなくなる。そんな経験はありませんか？

実際、

• 消費カロリーの計算だけならできる

• 数字も公式も見たことがある

それでも、METs、酸素消費量、単位変換と条件が重なった瞬間、思考が止まる人は少なくありません。

そこで今日は、条件が1つ増えただけで計算が崩れてしまう人に向け、METs計算で何が起きているのかを整理していきます。

まずは、なぜ混乱が起きるのか、その正体から確認していきましょう。

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なぜMETs計算は混乱するのか

METs計算で混乱が起きる原因は、計算の途中で「何を求めているのか」を見失うことです。

計算の場面では、

これらの用語を理解しつつ、同時に計算の処理をしていかなくてはなりません。

さらに、

✅ 酸素消費量を求めているのか

✅ エネルギーに換算しているのか

✅ 運動強度を反映させているのか

この区別が曖昧な状態で計算を始め、途中で数字の意味が分からなくなり、その結果、混乱が起きてしまいます。

特に、医療系の国家試験では、METs数を指定する、単位変換を途中に挟む、条件を文章で遠回しに示すといった形で、思考の整理力を試してきます。

つまり、つまずきの原因は、計算力ではなく、計算の中身を構造として捉えられていないことにあります。

METs計算の全体構造を整理しよう

METs計算で最終的に求めたいのは、消費カロリー（kcal）です。途中に出てくる数字は、すべてこのゴールに向かう通過点です。

そして、消費カロリーは「酸素消費量」をもとに計算することになります。

つまり、酸素をどれだけ使ったかを求め、それをエネルギー量に換算し、最後に運動強度を反映させている、という流れです。

混乱の原因の多くは、今「酸素」を計算しているのか「消費カロリー」を計算しているのかを見失うことです。

国試で使うMETs計算の考え方

ここからは、先ほど整理した構造を使って、国試で実際に使える考え方に落とし込みます。

まずは、どの問題にも共通する「基本形」から確認しましょう。

体重と１分間の酸素消費量

１METs（安静座位）の状態では、体重１kgあたり3.5mℓの酸素を消費します。そのため、最初に以下の式を覚えましょう。

体重70kgだと、70 × 3.5mℓとなるため、１分間で消費する酸素は245mℓになります。

運動をした時間を掛ける

１分間の酸素消費量が分かったので、後は運動をした時間を掛け合わせましょう。

例えば、１時間の運動した場合、先ほどの数字に60を掛けるってことです。

 245ｍℓ × 60分 ＝ 14,700ｍℓ

これは、60分で消費する酸素の総量です。

酸素消費量をℓに換算する

実は、このあとの計算からℓ（リットル）が出てきますので、1,000で割ってℓに換算しておきましょう。

14,700ｍℓ ÷ 1,000 ＝ 14.7ℓ

60分で消費する酸素をリットルに直しただけ。

ℓをkcalに換算する

酸素消費量１ℓにつき、５kcalを消費しますので、先ほどの数値に５を掛けてみましょう。

これは、体重70kgの人が１METsの運動（安静座位）をすると、１時間あたり73.5kcal ほど消費するという意味です。

計算はまだ続きます！

METs（運動強度）をかける

では、洗濯物を干したり、ジョギングなどで運動強度が増えた場合はどうでしょう。

✅ ２METsの運動なら×２

✅ ３METsの運動なら×３

METsの数字を倍数にすれば、消費カロリーも増えていくことになります。

それでは、混乱しないで計算できるか、練習問題で確認してみましょう。

練習問題その１

快適な歩行（3METs）を、体重64kgの人が80分間した場合の消費カロリーは？

それでは、解答を書いていきますね。

1時間20分運動しても、菓子パン半分くらいのカロリーしか消費しないなんて…、ちょっと食事の内容を考えてしまいますね。

練習問題その２

次は難易度Upです。ぜひ頑張って下さい！

運動負荷テストを行ったところ、最大まで運動したときの酸素摂取量は １分あたり2,100mℓでした。この人の体重は 50.0kg です。
このとき、この運動は何METsに相当するかを求めなさい。

1．6 METs
2．8 METs
3．10 METs
4．12 METs
5．14 METs

理解できた人向け：0.0175の計算式について

ここまでの内容を整理できた人に向けて、最後に0.0175を使った計算式を紹介します。

この式は、単純に消費カロリーだけを計算したい時に便利な方法です。

先ほど同様、体重70kgの人が1時間運動した時の消費カロリーを計算してみると、

これに、METsの数字をかけ合わせれば、簡単に消費カロリーだけを求められます。

ただし、この式だけを覚えても、国試では通用しません。あくまで、考え方を理解した人が使う補助的な手段として扱ってください。

おわりに

さて、METsと消費カロリーの関係を、混乱しやすい人向けに解説してみました。

しかし、疾患により60％の運動強度にしなさい！など、イレギュラーな問題も出ます。

だから、単純暗記ではなく、解き方を理解し状況に合わせて計算ができるように、慣れてくれたら嬉しいです。

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