METs計算で混乱する人専用｜国試でも使える消費カロリーの考え方

METsを使った消費カロリー計算。

計算自体はそれほど難しくないはずなのに、国家試験になると急に分からなくなる。そんな経験はありませんか？

実際、

• 消費カロリーの計算だけならできる
• 数字も公式も見たことがある

それでも、METs、酸素消費量、単位変換と条件が重なった瞬間、思考が止まる人は少なくありません。

そこで今日は、条件が1つ増えただけで計算が崩れてしまう人に向け、METs計算で何が起きているのかを整理していきます。

---

なぜMETs計算は混乱するのか

METs計算で混乱が起きる原因は、計算の途中で「何を求めているのか」を見失うことです。

METsの問題では、

• 体重
• 運動時間
• 酸素消費量
• 消費カロリー

などが一緒に出てきます。

さらに、

✅ 酸素消費量を求めているのか

✅ エネルギーに換算しているのか

✅ 運動強度を反映させているのか

この区別が曖昧なまま計算すると、途中で数字の意味が分からなくなります。

つまり、つまずきの原因は、計算力ではなく、計算の中身を構造として捉えられていないことにあります。

METs計算の全体構造を整理しよう

METs計算で最終的に求めたいのは、消費カロリー（kcal）です。途中に出てくる数字は、すべてこのゴールに向かう通過点です。

そして、消費カロリーは「酸素消費量」をもとに計算することになります。

つまり、

酸素をどれだけ使ったかを求める

　→ エネルギー量に換算する

　→ 運動強度を反映させる

という流れです。

混乱の原因の多くは、今「酸素」を計算しているのか「消費カロリー」を計算しているのかを見失うことです。

国試で使うMETs計算の考え方

ここからは、国家試験問題で使う基本形を確認していきましょう。

体重と１分間の酸素消費量

１METs（安静座位）の状態では、体重１kgあたり3.5mLの酸素を消費します。そのため、最初に以下の式を覚えましょう。

体重70kgなら、

 70 × 3.5mL＝245mL

1分間で消費する酸素は245mLです。

運動をした時間を掛ける

次に、運動した時間を掛けます。

例えば1時間なら、

245mL × 60分＝14,700mL

これは、60分で消費する酸素の総量です。

酸素消費量をℓに換算する

このあとの計算ではL（リットル）を使うため、1,000で割ります。

14,700ｍL ÷ 1,000 ＝ 14.7L

60分で消費する酸素をリットルに直しただけ。

ℓをkcalに換算する

酸素消費量1Lにつき、5kcalを消費します。

14.7L × 5kcal＝73.5kcal

これは、体重70kgの人が1METsの状態で、1時間あたり73.5kcal消費するという意味です。

計算はまだ続きます！

METs（運動強度）をかける

洗濯物を干したり、ジョギングをしたりして運動強度が増えた場合は、

✅ ２METsの運動なら×２倍

✅ ３METsの運動なら×３倍

METsの数字に合わせて、消費カロリーも増えていきます。

練習問題その１

それでは、混乱しないで計算できるか、練習問題で確認してみましょう。

快適な歩行（3METs）を、体重64kgの人が80分間した場合の消費カロリーは？

【問題の解き方】

1時間20分運動しても、菓子パン半分くらいのカロリーしか消費しないなんて…、ちょっと食事の内容を考えてしまいますね。

練習問題その２

次は難易度Upです。ぜひ頑張って下さい！

運動負荷テストを行ったところ、最大まで運動したときの酸素摂取量は １分あたり2,100mℓでした。この人の体重は 50.0kg です。
このとき、この運動は何METsに相当するかを求めなさい。

1．6 METs
2．8 METs
3．10 METs
4．12 METs
5．14 METs

おわりに

ここまで解けたなら、METs計算の基本問題は大丈夫だと思います。

ただし国試本番では、最高酸素摂取量の60％から運動強度を求めたり、ATポイントをグラフから読み取ったりと、条件を1つ加えて崩してきます。

基本問題だけ解けて「分かったつもり」になっていると、本番で落とす可能性があります。

💡 計算問題（３点）を取りこぼしたくない人は、この実戦問題で仕上げてください。