計算が苦手な人専用！メッツを使った消費カロリーの求め方

ダイ吉

こんにちは、理学療法士で
専門学校教員のダイ吉です！

本日のテーマは、消費カロリーの計算です。

PTやOTの国家試験では、METsを使って消費カロリーを計算させる問題が出ます。

プク太

う～ん、計算となると
僕はもうお手上げ！

ダイ吉

早っ、諦めるの早っ！

でも大丈夫、安心して下さい。

今日は、計算が苦手な人に向けて、超絶シンプルな問題の解き方を用意してますよ！

METs（メッツ）とは

Metabolic Equivalentsの略で、運動強度を表す単位になります。

一般生活を送ること自体は、３METs程度といわれてますので、４METs以上の動作を意識しないと、運動不足になるということです。

では、このメッツを使って、運動における消費カロリーを調べてみましょう。

しっかり計算したい人向け

ちゃんと理論を知った上で、きちんと計算したい人は、以下の方法で進めて下さい。

１分間の酸素消費量

まず最初に、以下の計算をします。

体重７０ｋｇの人だと、 70 × 3.5mℓとなるため、１分間で消費する酸素は245mℓです。

プク太

うん、これ位の計算なら
なんとかイケる！

ダイ吉

え、これで何とか…？

運動をした時間を掛ける

１分間の酸素消費量が分かったので、後は運動をした時間を掛け合わせましょう。

例えば、１時間の運動した場合、先ほどの数字に６０を掛けるってことです。

 245ｍℓ × 60分 ＝ 14,700ｍℓ

酸素消費量をℓに換算する

ｍℓだと数字が大きいので、1,000で割ってℓに換算しておきましょう。

プク太

え、何で1,000で割るの？

ダイ吉

え、マジで言ってる？

なぜ、1,000で割るのかは置いておいて、とりあえずこの作業をして下さい。

14,700ｍℓ ÷ 1,000 ＝ 14.7ℓ

ℓをkcalに換算する

酸素消費量１ℓにつき、５kcalを消費しますので、先ほどの数値に５を掛けてみましょう。

プク太

え、掛け算？なんで…。

ダイ吉

いや、もう黙ってて！

計算が苦手な人は、既に頭がチンプンカンプンだと思いますが、作業を続けます。

ということで、体重７０ｋｇの人が１時間座っていると、73.5kcal ほど消費します。

だから、２METsの運動をすれば倍、３METsになれば、さらに３倍に消費カロリーが増えていくことになります。

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計算が苦手な人向け

それでは、今までの解説が全く分からなかった人に向け、とっておきの計算式を紹介してみたいと思います。

プク太

え、早く教えて！

ダイ吉

イナゴだよ。

プク太

え、イナゴ？

昆虫が苦手な人でも、イナゴを使って計算すれば、消費カロリーが計算できます。

厳密には0.0175なんですが、先に175を掛けてから、最後に０を４つ取ってもOKです。

これに先程の例を当てはめてみると

ね、さっきと一緒になったでしょ。

プク太

え～、本当にこれで解けるの？

ダイ吉

うん、METsが変っても
ちゃんと解けるよ。

では、他の条件で計算をしてみましょう。

練習問題その１

快適な歩行（3METs）を、体重６４kgの人が８０分間した場合の消費カロリーは？

プク太

えっと、体重と時間に
0.0175に掛けて…

ダイ吉

そうそう、その調子！

簡単な計算だと、こうなります。

やっぱり、同じになりましたね。

もし理論はどうでもいい、国家試験だけ解ければいいや！って人は、この方法でどうぞ。

練習問題その２

では、国家試験の過去問を使って、さっそく腕試しと参りましょう！

体重80kgの患者に対して5METsの運動を30分処方した。この場合のエネルギー消費量(kcal)はどれか。ただし、1METsは3.5mlO2/kg/min、酸素1L当たりのエネルギー生産量は5kcalとする。

１） 70
２）140
３）210
４）280
５）350

普通の解き方でも、イナゴを使った解き方でも、得意な方でチャレンジしてみてね。

ダイ吉

解答は最後に書いておくね。

プク太

よし、やってみるか！

おわりに

さて、計算が苦手な人向けに、METsと消費カロリーの関係を、簡単に解説しました。

でも国家試験では、酸素消費量からMETsを求めろ！といった、逆パターンの問題もあるため、理論も分かっていた方が良いでしょう。

だから、１つの計算式を暗記するのではなく、解き方を理解した上で、国家試験の当日に臨んで欲しいと思います。

ダイ吉

それでは、消費カロリーの
計算が成功しますように。

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