【自宅にて】
ねぇ、腹筋したいから
足を押さえてよ。
あ～、あるあるだね。
こんにちは。理学療法士のダイ吉です。
こんな経験、ありませんか？
実はこれ、腹筋が弱いから起こっているとは限りません。体の使い方や、筋肉のバランスが関係していることが多いんです。
この記事では、腹筋で足が浮く原因と、上手に腹筋ができるようになる方法を、理学療法士が分かりやすく解説していきます。
腹筋をすると足が浮くのはなぜ？
腹筋で足が浮いてしまう原因は、お腹の筋肉よりも、足を持ち上げる筋肉の方が強く働いてしまうことにあります。
本来、腹筋だけに力を入れて体を起こしたいのですが、体の構造上、無意識に太ももにも力が入るため、股関節も曲がってしまいます。
つまり、腹筋で起き上がろうとしても、足を持ち上げる動きの方が勝ってしまうという状態なんですね。
え、そうだったの？
うん、太ももの筋肉が
強すぎちゃうんだよ。
この状態では、どれだけ頑張っても起き上がれないため、「腹筋が弱いのかも…」と勘違いしてしまうんですね。
足を押さえると腹筋が楽にできる理由
では、なぜ他の人に足を押さえてもらうと、腹筋が楽に感じるのでしょうか。
それは、補助している人の手が、足を持ち上げようとする動きを抑えてくれるからです。
足が浮いてしまう人は、股関節を曲げる筋肉にも力が入りやすくなっています。
そのため、“足に力が入りすぎないように”と、力をセーブしてしまいます。
そっか、足の力を加減すると
腹筋も力が抜けるんだ…。
足をしっかり押さえてもらえば動く心配はいりません。その分、腹筋にしっかり力を入れることができるようになります。
だから楽に感じるんだね。
日常動作で困ることは？
「腹筋が上手くできなくても別に困らない？」そう思う人もいるかもしれません。
ですが、実はこの状態、日常生活の動きにも影響が出やすいんです。たとえば、
ベッドで起き上がりたいのに、足が浮いて力が入らないということが起こります。
つまり、腹筋で足が浮いてしまう状態は、日頃から体を起こす動作がスムーズにできていないサインでもあるのですね。
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上手に腹筋ができるようになるコツ
腹筋で足が浮いてしまう人は、いきなり「腹筋を鍛えよう」とするよりも、力の入れ方を整えることが大切です。
おすすめは、枕やクッションなどを両足に乗せて、足が浮かないよう目で確認しながら腹筋をする練習です。
最初は２～３個位から開始して、慣れてきたら徐々に重りを軽くします。
足が浮かないよう目で見て、枕の重さに合わせて少しずつ腹筋に力を入れるのがコツです。
枕やクッションが浮きそうなら、太ももに力が入りすぎ！リラックスしましょう。
これを繰り返すことで、力の入れ方のコツが掴めるようになります。
リハビリでは、力の入れ方を調整しながら、日常生活において患者さんの力が発揮できる環境を作っています。
動作って簡単なように見えて、
すっごい複雑だね！
よし、１人で腹筋ができるまで
僕も頑張ってみるか！
足が浮いちゃう人は試してみてね。
おわりに
身体が起こせない ＝ 腹筋が弱いから
まぁそれもありますが、全てではないんですよね。全身の関節や筋活動を確認していくと、動作から色々な情報がもらえます。
理学療法士は、このような動作観察・分析を得意としています。だから、ここの部分だけは他の職種の人に負けたくないな～。
それでは、上手に腹筋が
できますように！
